Жим сидя в тренажере от груди.

Назначение упражнения:

Увеличение объема большой грудной мышцы, укрепление дельтовидной и трицепса.

Техника

— Отрегулируйте рукоятки тренажера так, чтобы они были на уровне Ваших плечей или чуть ниже.
— Сядьте в тренажер, спину и голову прислоните к подушкам на стенке тренажера, ноги согните под прямым углом, стопы поставьте четко под коленями.
— Возьмитесь за ручки тренажера прямым хватом, костяшки пальцев смотрят прямо.
— Сделайте вдох и задержите дыхание.
— Сведите руки вместе так, чтобы ручки тренажера соприкоснулись.
— На выдохе разведите руки обратно.
— Повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

Когда выполняете сведение рук, не отрывайте плечей от подушки тренажера. Не делайте резких движений, жим должен выполняться не за счет инерции, а за счет сокращения мышц.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки большой мышцы груди, укрепления дельтовидной мышцы и трицепса.
Когда: В дни тренировки груди и рук.
Сколько: 3-4 сета по 12-15 повторений.

Спорт

Жим сидя в тренажере от груди — упражнение средней тяжести для увеличение объема и силы грудной мышцы. Если выполнять его правильно, результаты не заставят себя ждать.