Жим штанги стоя от груди

Назначение упражнения:

Прорабатываются передняя дельта, средняя дельта и трицепс.

zhym shtangi

Техника

— Возьмите подходящую по весу штангу.
— Положите штангу перед собой на пол, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая и слегка прогнута в пояснице.
— Наклонитесь, не округляя спину, и одним движением поднимите штангу к груди.
— Мощным толчком поднимите штангу на вытянутых руках над головой.
— Верните штангу обратно к грудной клетке.

Советы по выполнению упражнения.

Не берите слишком тяжелую штангу — Вы так не накачаетесь быстрее. Слишком большой вес приведет к потере устойчивости и неправильному выполнению упражнения. Когда выжимаете штангу, не отклоняйте корпус назад.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: От новичка до мастера, для развития мышц спины, плечей и трицепса.
Когда: В дни тренировки рук и плечей.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.

Спорт

Жим штанги стоя отличное упражнение для проработки мелких мышц и увеличения силы.