POWER PRO — Спортивное питание

Жим гантелей сидя.


Жим гантелей сидя

Назначение упражнения:

Прорабатываются передняя дельта, средняя дельта и трицепс.
/

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели.
— Установите спинку стула вертикально, сядьте и поднимите гантели над плечами.
— Отведите плечи назад, грудь вперед, напрягите мышцы живота и поясничные мышцы, корпус должен сохраняться в таком положении во время всего выполнения упражнение, не отклоняйтесь назад, как бы тяжело не было.
— Гантели расставлены на чуть шире плеч.
— Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выжмите гантели вверх, по широкой дуге так, как если бы Вы выжимали гриф широким хватом.
— На выдохе верните гантели к плечам.

Советы по выполнению упражнения.

Главное, как и в любом другом жиме, чтобы Вы выжимали гантели не силой инерции, а силой мышц. Следите за локтями, они должны находиться под Вашими кистями во время всего выполнения упражнения, не поддавайте их вперед и не отводите назад. Чтобы усилить нагрузку на дельты, выполняйте жим непрерывно без пауз в нижней точке, в верхней точке сводите гантели вплоть до легкого стука.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для проработки дельтовидных мышц и трицепса.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 4-6 сетов по 10-15 повторений.

Спорт

Жим гантелей сидя считается лучшим упражнением для проработки дельтовидных мышц, оно немного сложнее, чем жим с грифом.

___111