POWER PRO — Спортивное питание

Зашагивание на лавку с гантелями


Зашагивание на лавку с гантелями.

Назначение упражнения:

Усиленная проработка квадрицепсов и ягодиц, дополнительное развитие подколенных сухожилий и икроножных.

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели и выберите обычную лавку для жима.
— Встаньте перед лавкой, гантели держите в выпрямленных руках, спина прямая, голова смотрит перед собой.
— Поставьте правую ногу на лавку.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и усилием мышц правой ноги и ягодиц подтяните вашу левую ногу к правой, но не ставьте ее на скамью. Замрите в этом положении на секунду и на выдохе опустите левую ногу обратно на пол.
— Приставьте правую ногу к левой.
— Теперь левую ногу поставьте на скамью и подтяните к ней правую ногу так же, как это делалось в предыдущем шаге.
— Выполните необходимое одинаковое количество подъемов на каждую ногу.

Советы по выполнению упражнения.

Упражнение можно усложнить, если захаживать на лавку полностью. В этом случае можно попеременно менять ноги, не останавливаясь обеими ногами на полу.
Новичкам советуем начинать выполнять это упражнение с минимальным весом или даже совсем без веса. Это особенно важно, если у вас есть проблемы с координацией.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прокачки квадрицепсов, укрепления ягодиц, подколенных сухожилий и икроножных.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений на каждую ногу.

Спорт

Зашагивание на лавку с гантелями — отличное упражнение для людей с больной поясницей, которым нельзя выполнять мертвую тягу.

___111