Вращение бедра лежа на животе

Вращение бедра лежа на животе

Назначение упражнения:

Интенсивная проработка внешних мышц бедра

Техника

— Исходное положение: лягте на живот, руки сложены под головой, ноги вытянуты позади вас.
— Стартовая позиция: согните правую ногу, колено указывает наружу. Стопу положите под коленкой левой ноги, оба бедра удерживайте на полу.
— Напрягите правые ягодичные мышцы и приподнимите правое колено на несколько сантиметров над полом, не поднимая при этом бедро.
— Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно верните ногу в стартовую позицию.
— Выполните необходимое количество повторов, примите исходное положение и повторите для левой ноги.

Советы по выполнению упражнения.

Не старайтесь поднимать колено очень высоко — это действительно неважно. Главное, чтобы при подъеме работали именно ваши ягодичные мышцы, а не мышцы спины или боковые.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития внешней стороны бедра, прокачки ягодичных мышц и укрепления тазобедренного сустава.
Когда: В дни тренировки ягодиц и ног.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Это упражнение выглядит слишком простым, но пусть вас это не обманывает. Это маленькое движение очень эффективно для развития ягодичных мышц и укрепления внешней стороны бедра. На первых порах это упражнение заставит вас покрываться потом, а ваши мышцы гореть.