POWER PRO — Спортивное питание

Упражнение «осел»


Упражнение «осел».

Назначение упражнения:

Тщательная проработка икроножных мышц.

Техника

— Расположитесь на тренажере, поместив таз под специальную подушку тренажера.
— Исходное положение: расположите руки на специальных поручнях, носки стоп на специальную платформу, а пятки оставьте свисать. Носки можно свести внутрь, развести в стороны, или же поставить параллельно друг другу. Пятки опустите максимально вниз, растягивая икроножную мышцу, колени распрямите.
— Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носки максимально вверх. Следите за тем, чтобы ваши колени оставались прямыми во время выполнения упражнения. В верхней точке задержитесь на секунду.
— Сохраняйте напряжение в икроножных мышцах, вдохните и опуститесь в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Хотя колени должны быть распрямленными во время всего выполнения упражнения, они не должны быть максимально прямыми. Держите их слегка подсогнутыми. Тем не менее, коленный сустав не должен «ходить» во время этого упражнения.
Если у вас нет специального тренажера для выполнения «осла», воспользуйтесь помощью партнера. Вам понадобиться платформа и устойчивая поверхность, на которую можно упереться. Ваш партнер садиться вам на поясницу, а вы выполняете упражнение точно также, как и в тренажере.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития икроножных мышц.
Когда: В дни тренировки ног.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Упражнение «осел» — отличное упражнение для прокачки икроножных мышц. Это любимое упражнение самого известного Мистера Олимпия Арнольда Шварценеггера. В зависимости от количества повторов и амплитуды выполнения, с помощью этого упражнения можно и увеличить икры, и придать им шикарный рельеф.

___111