POWER PRO — Спортивное питание

Тяга верхнего блока обратным хватом


Становая тяга с гантелями

Назначение упражнения:

Увеличение широчайшей мышцы спины, проработка бицепса и дельт.

Техника

— Сядьте в тренажер, возьмите гриф тренажера обратным хватом, расстояние между кистями рук — около 60 см.
— Держите спину и голову прямо.
— На выдохе потяните гриф тренажера вниз пока он не коснется верхней части вашей грудной клетки. В самой нижней точке упражнения как можно сильнее напрягите мышцы спины и сожмите лопатки.
— На вдохе медленно возвратите гриф в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Во время тяги не изображайте утку — не разводите локти в стороны, держите их близко к телу.
Во время выполнения упражнения двигаться должны только ваши руки. Туловище держите в напряжении и не раскачивайте им из стороны в сторону.
Не подгибайте кисти на себя во время тяги и вообще ими не двигайте — они должны быть точно зафиксированы в одном положении. Излишняя работа кистями может привести к травмам.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение увеличения мышц спины, развития дельт, трапеции и проработки бицепса.
Когда: В дни тренировки спины, плеч, рук.
Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.

Спорт

Тяга верхнего блока обратным хватом — упражнение, которое дублирует подтягивания обратным хватом. Но тяга легче и при этом позволит вам щеголять в открытых майках, хвастаясь своей спиной.

___111