Тяга Т-грифа лежа

Назначение упражнения:

Глубокая проработка средней мышцы спины.

tyaga_t-gryfa_lezha

Техника

— Нагрузите тренажер желаемым весом и отрегулируйте платформу для ног так, чтобы верхняя часть груди находилась на подушке тренажера.
— Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукоятки. Ладони могут смотреть вниз, вверх, либо одна на другую, в зависимости от того, какую часть спины вы хотите нагрузить.
— Поднимите штангу со стоек и выпрямите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
— На выдохе медленно поднимите вес и напрягите мышцы спины в верхней точке упражнения. Совет: на протяжении упражнения держите плечи как можно ближе к телу, чтобы лучше нагрузить мышцы спины. Также не отрывайте тело от подушки тренажера, для подъема веса не задействуйте бицепс.
— После секундного сокращения в верхней точке упражнения на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
— Повторите рекомендованное число повторений.

Советы по выполнению упражнения.

Во время выполнения упражнения держите спину напряженной, слегка прогнутой в пояснице, не сутультесь. Локти должны идти строго параллельно телу, не расставляйте их в стороны.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки средней мышцы спины, общего укрепления мышц спины.
Когда: В дни тренировки спины, плеч, рук.
Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.

Спорт

Тяга Т-грифа лежа — дополнительное упражнение в бодибилдинге для увеличения и укрепления мышц спины.