POWER PRO — Спортивное питание

Становая тяга с гантелями


Становая тяга с гантелями

Назначение упражнения:

Прорабатывается почти весь комплекс мышц: спина, бедра, ягодицы, предплечья, бицепсы.

Становая на постаменте Становая с гантелями

Техника

— Возьмите подходящие Вам по весу гантели.
— Встаньте в исходное положение: голову держите прямо, руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине бедер, плечи развернуты, спина выгнута в пояснице, ягодицы выставлены назад. Не сутультесь.
— Сделайте глубокий вдох.
— Задержите дыхание и начните опускать руки с гантелями перед собой. Не сгибайте колени, не отрывайте стопы от пола, не сутультесь, спина абсолютно прямая, ягодицы еще больше отведите назад.
— Опускайте руки до тех пор, пока не почувствуете сильного натяжения в области задней части бедра.
— Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Потом начинайте медленно выпрямляться.
— Когда преодолен самый сложный участок подъема, начните выдыхать, чтобы помочь себе.
— Примите исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

При выполнении упражнения, Вы должны чувстовать напряжение в области поясницы и ягодиц. Если упражнение дается Вам слишком тяжело, при опускании можете слегка согнуть колени. Также вариант с согнутыми коленями приемлем для женщин. В такой способ можно выполнять тягу как с гантелями, так и с грифом или штангой.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки разгибателя спины, общего укрепления мышц спины, ягодиц, задней части бедра, предплечий, бицепсов.
Когда: В дни тренировки спины, плечей, рук. В комплексе суперсетов в связке с упражнениями на ноги и ягодицы или спину.
Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.

Спорт

Становая тяга — базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Благодаря задействованию большого количества мышц, подходит для быстрого восстановления физической формы. Тяга способствует увеличению эластичности сухожилий, мышц задней части бедра, препятствует травмам позвоночника в будущем.

___111