POWER PRO — Спортивное питание

Становая тяга на согнутых ногах


Становая тяга на согнутых ногах

Назначение упражнения:

Укрепление разгибателя позвоночника, развитие средних и малых ягодичных мышц, мышц вращателей бедра и приводящих мышц бедра.

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели и положите их перед собой.
— Присядьте и возьмите гантели прямым хватом.
— Напрягите ягодицы и встаньте с гантелями, выпрямите ноги, бедра немного вытолкните вперед, а туловище назад и вверх.
— Медленно опустите гантели вниз, сгибая ноги.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Во время выполнения упражнения сохраняйте спину прямой, а поясницу слегка приподнятой. Не делайте резких движений, почувствуйте, как работают ваши мышцы и выполняйте упражнение плавно. Не геройствуйте — берите посильный вес, чтобы не надорвать поясницу.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для укрепления спины и бедер, увеличения ягодиц.
Когда: В дни тренировки ягодиц, ног и спины.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Становая тяга на согнутых ногах — одно из классических упражнений на ряду с обычной тягой. Это упражнение не только укрепляет спину, но увеличивает ягодичные мышцы и придает им красивой формы.

___111