POWER PRO — Спортивное питание

Зарядка утром — залог здорового тела и продуктивной работы

Каждый из нас, просыпаясь утром, чувствует некую вялость и заторможенность в своих действиях, так как наше тело еще находится в состоянии покоя и сна. Для того что бы проснуться, некоторым нужно около 2-3 часов. Чтобы привести себя в порядок и немного взбодриться Вы можете умыться холодной водой, что бы послать организму сигналы по нервным окончаниям. Тем не менее, для полноценной работы после сна, требуется хорошее функционирование суставов и мышц. Для этого и рекомендуется выполнять зарядку каждое утро или даже несколько раз на протяжении всего дня. Но для начала, до того как мы расскажем Вам, что требуется для зарядки, нужно разобраться, в чем заключается её польза.

Тренировки-зарядки по утрам должны нести лишь оздоровление. Максимальная польза от зарядки исходит в том случае, если Вы на протяжении всего времени, будете улучшать и усложнять занятия. Тренировки такого плана лучше всего делать, в хорошо вентилируемом просторном помещении, для того чтобы Вашим движениям ничего не мешало. И как любую тренировку, ее рекомендуется заканчивать душем.

Полезность таких утренних занятий бесспорна: она помогает избавиться от синдрома гипокинезии, который заключается в особой вспыльчивости и пассивности, не лучшем настрое, большей сонливости, вялости и избыточной усталости.

Различие с другими видами физических нагрузок

Не переводите обычную зарядку в полноценную продолжительную тренировку. Так как она должна нести в себе совсем другую смысловую нагрузку. В ней заложена миссия, зарядить Вас энергией на весь день.

Иногда люди, бегая по утрам, дополнительно выполняют разнообразные упражнения с нагрузкой на мышцы пресса, рук и ног. Такого рода физические нагрузки с длительностью 40-50 минут, назвать зарядкой было бы не верно. Так как зарядки направлены на подготовку суставов и мышц к полноценной работе на протяжении всего дня.

Утренние тренировки рекомендуется комбинировать упражнениями силового характера, но их время, количество и вид должны зависеть от желания, количества свободного времени, которое человек может на них потратить и физической подготовки. Самым лучшим периодом времени для силовых упражнений можно считать время после обеда, а для обычной зарядки – утро и то время когда вы пробуждаетесь после продолжительного периода сна.

Главные принципы качественной утренней зарядки

Ваше тело после периода покоя, включается в обычный жизненный ритм не сразу, а постепенно и поэтому нагружать его мгновенно после того как вы проснулись не желательно, так как эти действия достаточно пагубно сказываются на правильной работе вашего сердца.

Определенные упражнения Вы можете выполнять, не вставая с кровати. К этому виду относятся упражнения, в которых практически отсутствует нагрузка на ваше тело. Но для бодрого и активного состояния на протяжении всего дня, этого будет недостаточно. И прежде чем Вы решите преступить к зарядке, мы Вам советуем немного пройтись, умыть лицо холодной водой, выпивать примерно стакан воды, и уже после проделанных манипуляций, начинать основные упражнения.

Также не стоит забывать и о музыкальном сопровождении, во время утренних занятий. Рекомендуется подбирать музыку под интенсивность ваших упражнений, чтобы темп ударов в композициях совпадал с ударами вашего сердца. Песни с более высоким ритмом помогают более точно согласовывать движения и правильно выполнять дыхательные упражнения.

Правильная зарядка утром приносит пользу, которая заключается в бодрости, приливе сил и меньшем количество возможных случайных травм. Не стоит чрезмерно нагружать себя, так как главная задача поднятие тонуса организма. Если вы чувствуете усталость после зарядки или какой-то дискомфорт, требуется снизить нагрузку или тщательнее отнестись к выбору тех или иных упражнений.

Эффективность от постоянных утренних тренировок

Прислушиваясь к советам, которые относятся к зарядке, Вы обязательно почувствуете изменения в общем состоянии организма, что поможет оперативно подходить к рабочему процессу.

Утренние тренировки мобилизуют Вашу нервную систему, тем самым, исключая лишнюю заторможенность, которая всегда присутствует после сна. Положительно такой род занятий влияет и на ваши легкие, за счет чего кровь лучше насыщена кислородом, что напрямую влияет суставы и мышечный тонус.

Регулярное выполнение определенного набора упражнений во время утренних тренировок, способствует лучшей подготовке к будущим нагрузкам, как физическим, так и эмоциональным. Качественно и разумно подобранные упражнения помогут по-настоящему оценить все преимущества активного образа жизни.