Бойцам ММА точно не приходится скучать на тренировках, ведь их тренировочный процесс очень разнообразный. Борцы выполняют уйму движений, применяя ударную технику, испытывают тяжелые нагрузки. Тренировки бойцов должны отрабатывать технику ударов и борьбы (ударная программа), работать на повышение силы и выносливость. Для бойца очень важно набирать мышечную массу, иначе на ринге придётся чувствовать на себе вес соперника.

Пример силовой тренировки бойца

В качестве силовой тренировки, бойцы используют штангу. Начинать нужно с 20 кг, доходя до 45-50 кг. Для бойца важно выработать взрывную силу с помощью этого типа тренировки. Пример комплекса упражнений со штангой:

Становая тяга.

Тяга в наклоне.

Подъем штанги на грудь.

Фронтальный присед.

Жим от груди в положении стоя.

Резкий рывок.

Упражнения с медицинским мячом

Для развития силы и скорости бойца тренеры рекомендуют упражняться с медицинским мячом. Основные упражнения с медболом:

Бросок от груди;

Бросок в сторону со скручиванием корпуса;

Бросок одной рукой;

Бросок из-за головы.

Каждое упражнение нужно выполнять по 2-3 подхода по 15 раз.

Тренировка ударной техники

Спарринг;

Отработка ударов на мешке или на «лапах».

Остальные упражнение не требуют никаких снарядов, поэтому их можно выполнять везде и каждому:

Бой с тенью – поможет отработать технику ударов;

Выпады, отжимания, приседания – движения в этих упражнениях похожи на движения спортсмена в бою, потому помогают проработать нужные мышцы;

Спринт – поможет ускориться в бою. Можно бегать как по ровной поверхности, так и по лестнице, например.

В статье мы рассмотрели самые основные и важные техники в тренировке бойца ММА. Желательно разработать индивидуальную программу для бойца, основанную на возрасте, весе, уровне подготовки. Индивидуальный подход поможет избежать травм и перегрузок спортсмена. Так что, здесь важно тренироваться под присмотром опытного тренера, без самостоятельных подвигов.