POWER PRO — Спортивное питание

Тренировка бойца ММА

Бойцам ММА точно не приходится скучать на тренировках, ведь их тренировочный процесс очень разнообразный. Борцы выполняют уйму движений, применяя ударную технику, испытывают тяжелые нагрузки. Тренировки бойцов должны отрабатывать технику ударов и борьбы (ударная программа), работать на повышение силы и выносливость. Для бойца очень важно набирать мышечную массу, иначе на ринге придётся чувствовать на себе вес соперника.

Пример силовой тренировки бойца

В качестве силовой тренировки, бойцы используют штангу. Начинать нужно с 20 кг, доходя до 45-50 кг. Для бойца важно выработать взрывную силу с помощью этого типа тренировки. Пример комплекса упражнений со штангой:

Становая тяга.

Тяга в наклоне.

Подъем штанги на грудь.

Фронтальный присед.

Жим от груди в положении стоя.

Резкий рывок.

Упражнения с медицинским мячом

Для развития силы и скорости бойца тренеры рекомендуют упражняться с медицинским мячом. Основные упражнения с медболом:

Бросок от груди;

Бросок в сторону со скручиванием корпуса;

Бросок одной рукой;

Бросок из-за головы.

Каждое упражнение нужно выполнять по 2-3 подхода по 15 раз.

Тренировка ударной техники

Спарринг;

Отработка ударов на мешке или на «лапах».

Остальные упражнение не требуют никаких снарядов, поэтому их можно выполнять везде и каждому:

Бой с тенью – поможет отработать технику ударов;

Выпады, отжимания, приседания – движения в этих упражнениях похожи на движения спортсмена в бою, потому помогают проработать нужные мышцы;

Спринт – поможет ускориться в бою. Можно бегать как по ровной поверхности, так и по лестнице, например.

В статье мы рассмотрели самые основные и важные техники в тренировке бойца ММА. Желательно разработать индивидуальную программу для бойца, основанную на возрасте, весе, уровне подготовки. Индивидуальный подход поможет избежать травм и перегрузок спортсмена. Так что, здесь важно тренироваться под присмотром опытного тренера, без самостоятельных подвигов.

___111