POWER PRO — Спортивное питание

Тренировка байца ММА

Видали, какие у бойцов ММА эстетические и при этом функциональные телосложения? Это сложно сделать просто с помощью фитнеса.

Одна из главных причин? Muay Thai является одним из основных компонентов многостороннего боя  MMA. Ведь, в муай-тай комбинации разрушительных ударов ногами, наряду с ударами локтя и колена.

Вот почему мы собрали эту аутентичную рутинную тренировку в стиле Муай-Тай — такую ​​же, какую ты наблюдать в боевых лагерях Бангкока. Тренируйся по ней в течение месяца, и ты не только укрепишь свой корпус, но и создашь такой же рельефный пресс, как у короля UFC Конора МакГрегора, — никаких синяков не требуется.

Почему это работает?

Большинство из этих движений имитируют боевые приемы, такие как бросание удара коленом или защита атаки, скрепление колена и локтей вместе с одной стороны. Они предназначены для того, чтобы вытащить твоё тело из равновесия, заставляя основные мышцы упорно работать и не дать тебе упасть. Ты также вспомнишь все глубокие мышцы кора, которые обычно пропускаешь с однообразными упражнениями.

Результат? Пресс как бронь, а также значительное сжигание калорий и повышенная выносливость.

Примечания

Выполняй тренировку до шести раз в неделю. Завершай упражнения сетами, отдохнув при необходимости, прежде чем переходить к следующему.

Тренировка

1. Тайская планка (3 сета, 5-10 повторений на каждую сторону);

1280-thai-plank

2. Тайский крестик (3 сета, 5-10 повторений на каждую сторону);

thai-crucifix-main-1280

3. Наклонный кранч (4 сета, 10 повторений на каждую сторону);

thai-crunch-step-1-1280x854 thai-crunch-step-2-1280x854

4. Подъем коленей к локтю (5 сетов, 10 повторейний на каждую сторону);

elbow-to-knee-step-2-770

5. Мах гантелями поочередно (1 подход, 3 минуты);

dumbbell-gorilla-swing-main-1280

6. Махи гантелей в стороны (1 подход, 3 минуты);

dumbbell-side-to-side-swing-main-1280

7. Махи гирей или гантелью вверх (1 подход, 3 минуты).

_main2_dbswing