POWER PRO — Спортивное питание

Суперсеты для набора мышечной массы для женщин

Этот вариант занятий с суперсетами рассчитан на средний уровень физической подготовки, то есть, если Вы посещаете тренажерный зал не менее месяца, Вы можете его опробовать. Пусть Вас не пугает словосочетание «для набора мышечной массы». Да, Ваши мышцы будут расти, но при этом, жирок будет таять. В результате, Вы получаете красивое подтянутое тело без намека не целлюлит. Мышцы будут буквально вытеснять ненавистный жир с Вашего тела. Вы можете этому поспособствовать. Достаточно немного ускорить обменные процессы в организме. Для этого, за полчаса до тренировки принимайте жиросжигатель Power Pro со вкусом ананаса, а через полчаса после окончания тренировки протеиновый коктейль со вкусом банана от Power Pro. Здесь приведены примеры упражнений с суперсетами на одну группу мышц.

Что Вам даст этот план занятий:

1) Увеличение объема мышц.
2) Укрепление сердечно-сосудистой системы.
3) Интенсивное сжигание жира.
Комплекс упражнений рассчитан на тренировки 2 раза в неделю, хотя никто не запрещает Вам тренироваться 3 раза в неделю. Чувствуете, что можете, тогда вперед. Между упражнениями из одной группы отдыха быть не должно, или он должен составлять не более 30-ти секунд. Между группами упражнений отдых 2-3 минуты. Начинаем как обычно с разминки. Кардио 10-15 минут будет достаточно.

Первый день:

1) Скручивание на наклонной скамье (3 подхода; 10-15 раз)
Подъем ног в висе на перекладине (3 подхода; 10-15 раз)
2) Приседание со штангой (3 подхода; 20-25 раз)
Выпады с грифом на плечах (3 подхода; по 15-20 раз на каждую ногу)
3) Гиперэкстензия (3 подхода; 20-25 раз)
Становая тяга с гантелями (3 подхода; 15-20 раз)
4) Жим штанги лежа (3 подхода; 12-15 раз)
Сведение рук в тренажере «бабочка» (3 подхода; 12-15 раз)
5) Подтягивание обратным хватом в тренажере (3 подхода; 10-15 раз)
Тяга штанги в наклоне (3 подхода; 10-15 раз)

Второй день:

1) Скручивание на наклонной лавке (3 подхода; 15-20 раз)
Подъем ног в упоре (3 подхода; 10-15 раз)
2) Приседание с гантелей между ног (3 подхода; 20-25 раз)
Выпады с гантелей (3 подхода; по 15-20 раз на каждую ногу)
3) Жим сидя в тренажере от груди (3 подхода; 15-20 раз)
Махи гантелями в стороны (3 подхода; 12-15 раз)
4) Тяга горизонтального блока (3 подхода; 15-20 раз)
Тяга верхнего блока на прямых руках (3 подхода; 15-20 раз)
5) Отжимания от лавки сзади (3 подхода; 10-15 раз)
Разгибание руки с верхнего блока (3 подхода; 10-15 раз)

Не забывайте об обязательной заминке после тренировки. Начните с кардио на 10-15 минут: побегайте на орбитреке или беговой дорожке. Если чувствуете, что уровень физической подготовки Вам позволяет, можете попробовать интервальный бег – эффект будет значительный. После кардио сделайте небольшую растяжку на все тело.

___111