POWER PRO — Спортивное питание

Как тренироваться, чтобы похудеть

Тренировка для похудения не обеспечит Вам солидной мышечной массы. Наш организм не очень многозадачная система: одновременно растить мускулы и сжигать жир он не умеет. Тем не менее, данная тренировка включает силовые элементы. Но в качестве отягощение минимальное, в большинстве случаев в качестве отягощения выступает Ваше собственное тело. Таким образом, Вы не будете лишаться изначальной мышечной массы, но очень успешно будете бороться с жиром. Программа тренировок рассчитана на 4 дня в неделю. За 3 недели выполнения программы при обычном питании Вы избавитесь от 5-ти кг жира. Если будете придерживаться сбалансированного диетического питания, то и от всех 10-ти. Организм продолжит сжигать жир еще несколько часов после тренировки, если за 30 минут до нее Вы выпьете ананасовый жиросжигающий коктейль.

Понедельник

Разминка: 20 минут интервального кардио (бег,велосипед, орбитрек) — чередовать 1 минуту низкого темпа и 1 минуту интенсивного темпа. То есть, одну минуту бежите трусцой, а одну минуту максимально быстро.

Сет на верхнюю часть тела:
Упражнения выполняются единым сетом, без отдыха между подходами. В подходе каждого упражнения выполняется 20 повторений. После выполнения сета — 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек), после чего выполните сет еще один раз и закончите тренировку заминкой.
Грудь: отжимания от пола
Спина: тяга гантели одной рукой в наклоне, 20 раз на каждую руку
Плечи: армейский жим
Бицепс: подъем штанги на бицепс
Трицепс: отжимания от лавки

Заминка: 10 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
push ups

Вторник

Разминка: 20 минут интервального кардио (бег,велосипед, орбитрек) — чередовать 1 минуту низкого темпа и 1 минуту интенсивного темпа. То есть, одну минуту бежите трусцой, а одну минуту максимально быстро.

Сет на нижнюю часть тела:
Упражнения выполняются единым сетом, без отдыха между подходами. После выполнения сета — 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек), после чего выполните сет еще один раз и закончите тренировку заминкой.
Ноги: 20-30 приседаний без дополнительного отягощения
Выпады: 15 раз на каждую ногу
Икроножные: подъем на носочки — 30-50 повторений
Пресс: скручивания на полу — 30-50 повторений
Пресс: упражнение «ножницы» — 30-50 повторений

Заминка: 10 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
squats

Среда

Разминка: 20 минут интервального кардио (бег,велосипед, орбитрек) — чередовать 1 минуту низкого темпа и 1 минуту интенсивного темпа. То есть, одну минуту бежите трусцой, а одну минуту максимально быстро.

Сет на верхнюю часть тела:
Упражнения выполняются единым сетом, без отдыха между подходами. В подходе каждого упражнения выполняется 20 повторений. После выполнения сета — 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек), после чего выполните сет еще один раз и закончите тренировку заминкой.
Грудь: отжимания от пола
Спина: тяга гантели одной рукой в наклоне, 20 раз на каждую руку
Плечи: армейский жим
Бицепс: подъем штанги на бицепс
Трицепс: отжимания от лавки

Заминка: 10 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
dumbell row

Четверг — выходной!

Пятница

Разминка: 20 минут интервального кардио (бег,велосипед, орбитрек) — чередовать 1 минуту низкого темпа и 1 минуту интенсивного темпа. То есть, одну минуту бежите трусцой, а одну минуту максимально быстро.

Сет на нижнюю часть тела:
Упражнения выполняются единым сетом, без отдыха между подходами. После выполнения сета — 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек), после чего выполните сет еще один раз и закончите тренировку заминкой.
Ноги: 20-30 приседаний без дополнительного отягощения
Выпады: 15 раз на каждую ногу
Икроножные: подъем на носочки — 30-50 повторений
Пресс: скручивания на полу — 30-50 повторений
Пресс: упражнение «ножницы» — 30-50 повторений

Заминка: 10 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.

Суббота, воскресенье — выходные!

___111