POWER PRO — Спортивное питание

Как избавиться от жира за 6 недель.

Специальное питание для сброса лишнего веса рассмотрено в статье о белковой диете.
Рельефные кубики пресса видны при 10% жировых отложений. Как бы усердно Вы не качали пресс, все Ваши старания будут надежно спрятаны за жиром. Избавиться от лишнего веса можно всего за полтора месяца — просто соблюдайте этот план тренировок. Для достижения лучших результатов, урежьте количество жиров в своем питании. Если Вам лень считать калории, воспользуйтесь нашей сбалансированной диетой, в которой мы уже все посчитали за Вас. Голодать и питаться однообразно Вам не придется. Чтобы сохранить мышцы, подкрепляйте их ягодными белковыми коктейлями — вкусно и полезно.

Понедельник — грудь, трицепс, пресс
1) Жим лежа — 4 подхода по 11 повторений.
2) Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 11 повторений.
3) Жим в машине Смита — 3 подхода по 11 повторений.
4) Отжимания от брусьев — 4 подхода по 11 повторений.
5) Жим лежа узким хватом — 4 подхода по 11 повторений.
6) Скручивание в тренажере — 3 подхода по 11 повторений.
7) Скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 20 повторений.
abs

Вторник — плечи, ноги, икроножные
1) Армейский жим — 4 подхода по 11 повторений.
2) Жим гантелей сидя — 3 подхода по 11 повторений.
3) Приседания — 4 подхода по 11 повторений.
4) Становая тяга — 3 подхода по 11 повторений.
5) Выпады — 3 подхода по 11 повторений.
6) Подъем на носки — 3 подхода по 11 повторений.
shoulders

Среда — спина, бицепс, трицепс
1) Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 11 повторений.
2) Тяга гантели одной рукой к поясу — 3 подхода по 11 повторений.
3) Шраги с гантелями — 4 подхода по 11 повторений.
4) Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 11 повторений.
5) Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта — 3 подхода по 11 повторений.
6) Подъем штанги обратным хватом — 3 подхода по 11 повторений.
7) Сгибание кистей — 3 подхода по 11 повторений.
reverse curl

Четверг — грудь, трицепс, пресс
1) Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 15 повторений.
2) Разведение гантелей стоя — 3 подхода по 15 повторений.
3) Разгибание рук в блочном тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
4) Разгибание руки с гантелей из-за головы — 3 подхода по 15 повторений.
5) Скручивания — 3 подхода по 15 повторений.
6) Скручивание в тренажере — 3 подхода по 11 повторений.
triceps

Пятница — плечи, ноги, икроножные
1) Разведение гантелей стоя — 3 подхода по 15 повторений.
2) Подъем гантелей перед собой — 3 подхода по 15 повторений.
3) Разведение гантелей стоя в наклоне — 3 подхода по 15 повторений.
4) Разгибание ног в тренажере — 4 подхода по 15 повторений.
5) Сгибание ног в тренажере — 4 подхода по 15 повторений.
6) Подъем на носки — 3 подхода по 15 повторений.
7) Упражнение «осел» — 3 подхода по 15 повторений.
calves

Суббота — спина, трапеция, бицепс
1) Тяга верхнего блока перед собой — 3 подхода по 15 повторений.
2) Тяга верхнего блока обратным хватом — 3 подхода по 15 повторений.
3) Тяга верхнего блока на прямых руках — 3 подхода по 15 повторений.
4) Шраги со штангой за плечами — 4 подхода по 15 повторений.
5) Подъем гантелей на бицепс сидя — 3 подхода по 15 повторений.
6) Сгибание рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторений.
7) Сгибание кистей обратным хватом — 3 подхода по 15 повторений.
traps

Воскресенье — выходной!