POWER PRO — Спортивное питание

Как нарастить мышечную массу в тренажерном зале для мужчин

Нарастить мышцы задача сложнее, чем просто похудеть. У делового мужчины может не быть времени на регулярное посещение спортзала, возможности питаться высокобелковыми продуктами 5-6 раз в день и множество других отговорок. Специально для Вас, мы подготовили не требующий особого времявложения комплекс из тренировок 2 раза в неделю и богатого протеинами правильного питания.
Комплекс упражнений рассчитан на тренировки 2 раза в неделю, если Вы хотите заниматься три раза в неделю, выполняйте план по кругу. То есть, в третий день тренировки, используйте программу первого дня. Это классические упражнения на массу, так называемая база. Никаких суперсетов и супер-легких весов с миллионом повторений. Между упражнениями отдых не менее 3-х минут. Каждую тренировку начинайте с разминки. Кардио 10-15 минут будет достаточно.

Первый день:

1. Гиперэкстензия (3 подхода; 10-15 раз)
2. Становая тяга с гантелями (4-5 подходов; 5-10 раз)
3. Жим штанги лежа (4-5 подходов; 8-12 раз)
4. Сведение рук в тренажере «бабочка» (3 подхода; 10-15 раз)
5. Тяга к груди верхнего блока широким хватом (3-4 подхода; 8-12 раз)
6. Тяга горизонтального блока (3-4 подхода; 10-15 раз)
7. Подъем ног в упоре (3 подхода; 10-15 раз)

Второй день:

1. Приседания со штангой (4-5 подходов; 6-10 раз)
2. Жим ногами в тренажере (4 подхода; 10-12 раз)
3. Подтягивания к груди обратным хватом (3-4 подхода; 10-12 раз)
4. Отжимание от лавки сзади (3-4 подхода; 10-15 раз)
5. Сгибание рук со штангой стоя (3-4 подхода; 10-12 раз)
6. Жим гантелей стоя попеременно (4 подхода; 10-12 раз)
7. Скручивания на наклонной скамье (3 подхода; 10-15 раз)

Не забывайте об обязательной заминке после тренировки. Начните с кардио на 10-15 минут: побегайте на орбитреке или беговой дорожке. Если чувствуете, что уровень физической подготовки Вам позволяет, можете попробовать интервальный бег – эффект будет значительный. После кардио сделайте небольшую растяжку на все тело.

Тренировки будут эффективны только при условии питания, богатого протеинами. Если нет возможности готовить или просто неудобно таскать с собой на работу кучу контейнеров с грудкой и творогом, заменяйте пару приемов пищи высокобелковыми батончиками от Power Pro, а сразу же после тренировки пейте протеиновый коктейль с гейнером Power Pro. Чтобы мышцы росли, употреблять гейнер нужно каждый день. В день без тренировок, пейте коктейль в промежутке между завтраком и обедом.

___111