POWER PRO — Спортивное питание

5 лучших упражнений с эспандером

Тренировки в домашних условиях можно разнообразить упражнениями с эспандером. С этим небольшим предметом можно выполнить достаточное количество упражнений, направленных на развитие плечевого сустава, мышц рук и туловища. Существуют разные виды эспандера, но мы сегодня рассмотрим только плечевой (с двумя ручками и резиновыми жгутами между ними).

Эспандер – это резиновый амортизатор. Бывает на пружине, резинках и отличается по назначению к использованию. Позволяет проработать основные мышцы.

При работе с эспандером выполняй упражнения медленно, возвращайся в исходное положение плавно с сопротивлением, не расслабляй мышцы. Каждое упражнение повторяй от 8 до 12 раз, в зависимости от твоей подготовки.

1. Разведение рук над головой

Ноги на ширине плеч, руки над головой держат эспандер ладонями наружу. Разводи медленно руки в стороны, не сгибая, так, чтоб эспандер оказался за спиной. Разводя руки, делай вдох ,сводя руки, опусти их вниз и сделай выдох.

2. Разведение рук спереди

Ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровни груди, ладони смотрят внутрь. Прямыми руками выполни разведение в стороны, делая вдох. Зафиксируй положение и медленно сведи руки, делая выдох. Выполняя это упражнение, старайся не сгибать спину, смотри прямо перед собой.

3. Наклоны вперед

Продень одну ногу в одну ручку эспандера, вторую рукоять обхвати двумя руками обратным хватом. Выполняй наклоны вперед, притягивая одновременно руки к себе. Не опуская рук, выпрямись, прогнись и сделай вдох. Возвращаясь медленно в исходное положение, сделай выдох.

4. Упражнение на бицепс

Ноги на ширине плеч. Одну ручку эспандера продень на ступню правой ноги, вторую возьми в правую руку обратным хватом. Спина прямая, стой ровно, мышцы туловища напряжены. Сгибай руку в локте, коснись плеча и сделай вдох. Опуская руку, делай выдох. Затем повтори упражнение, меняя руку и ногу.

5. Упражнение на трицепс

Возьми эспандер двумя руками и переведи его за спину. Ноги на ширине плеч, левая рука опущена вдоль тела, прижми её к бедру. Подымай правую руку вверх до полного выпрямления в локте и сделай вдох. Вернись в исходное положение и сделай выдох. Повтори упражнение левой рукой.

Эспандер – отличный снаряд для тренировки дома. Он компактный и с ним ты сможешь проработать основные мышцы. Если у тебя резиновый эспандер – перед тренировкой проверь его на целостность, дабы избежать возможности травмироваться.

___111