POWER PRO — Спортивное питание

Суперсеты для набора мышечной массы для мужчин

Ваш вес органичен по отношению к Вашему весу, Вы не выглядите толстым и просто хотите придать себе рельефности. В таком случае, занятие с большими весами в тренажерном зале Вам не помогут. Вы, конечно, обрастете сильными мышцами, но под слоем жира их все равно не будет видно, а Вы будете выглядеть большим и неповоротливым. В такой ситуации следует обратить внимание на занятия с суперсетами. Характерной особенностью таких занятий – Вы работаете с небольшими весами, но делаете максимально возможное количество повторов. Дополнительную энергию можно получить, если принять за полчаса до тренировки аминокислотный энергетик со вкусом грейпфрута Power Pro, а чтобы жир быстрее уходил и мышцы скорее восстанавливались, сразу после тренировки съедайте протеиновый батончик со вкусом ванили Power Pro.Чтобы занятия были более эффективны, рекомендуем не заменять работу со свободными весами на аналогичные упражнения в тренажере.

Что Вам даст этот план занятий:

1) Увеличение объема и рельефа мышц.
2) Уменьшение подкожного слоя жира.
3) Увеличение силовой выносливости.
Комплекс упражнений рассчитан на тренировки 3 раза в неделю. Каждая тренировка на определенную группу мышц. Между упражнениями из одной группы отдыха быть не должно, или он должен составлять не более 30-ти секунд. Между группами упражнений отдых 2-3 минуты. Начинаем как обычно с разминки. Кардио 10-15 минут будет достаточно.

Первый день:

1) Жим штанги лежа (4 подхода; 8-12 раз)
Разводы с гантелями лежа (4 подхода; 15-20 раз)
2) Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4 подхода; 10-12 раз)
Тяга за голову верхнего блока (4 подхода 10-15 раз)
3) Становая тяга (5 подходов; 10-12 раз раз)
Наклоны со штангой стоя (5 подходов; 10-15 раз)
4) Скручивание на лавке (4 подхода; 10-12 раз)
Подъем ног в упоре (4 подхода; 8-12 раз)

Второй день:

1) Отжимания от лавки сзади (5 подходов; 8-12 раз)
Разгибание рук с верхнего блока (5 подходов; 10-15 раз)
2) Подтягивания обратным хватом (4 подхода; 8-10 раз)
Сгибание рук со штангой стоя (4 подхода; 10-15 раз)
3) Французский жим с гантелей стоя (3 подхода; 10-20 раз)
Сгибание рук с гантелями сидя/стоя (3 подхода; 15-20 раз)
4) Сгибание кистей сидя (3 подхода; 10-15 раз)
Пуловер лежа со штангой (3 подхода; 10-15 раз)

Третий день:

1) Жим ногами в тренажере под углом (5 подходов; 10-12 раз)
Приседания со штангой (5 подходов; 10-15 раз)
2) Жим гантелями стоя попеременно (4 подхода; 8-12 раз)
Махи гантелями стоя (4 подхода; 15-20 раз)
3) Жим штанги стоя с груди (4 подхода; 10-15 раз)
Махи вперед в кроссовере с нижнего блока (34 подхода; 10-12 раз)
4) Скручивания в римском стуле (3 подхода; 15-20 раз)
Гиперэкстензия (3 подхода; 15-20 раз)

Не забывайте об обязательной заминке после тренировки. Начните с кардио на 10-15 минут: побегайте на орбитреке или беговой дорожке. Если чувствуете, что уровень физической подготовки Вам позволяет, можете попробовать интервальный бег – эффект будет значительный. После кардио сделайте небольшую растяжку на все тело.

___111