Скручивания на наклонной скамье

Назначение упражнения:

Прокачка прямых и косых мышц живота.

Техника

— Установите скамью под удобным Вам углом. Чем больше угол, тем сложнее выполнение упражнение.
— Зафиксируйте ноги под специальным валиком, туловище опустите на скамью.
— Руки заведите за голову (но пальцы не сцепляйте) либо, если тяжело, скрестите их перед собой.
— На выдохе выполните подъем туловища к ногам, не отрывая поясницу от скамьи. Вы не должны ощущать напряжения в области спины. Скручивание должно происходить за счет сокращений мышц живота, старайтесь, чтобы Ваши спина и шея не были задействованы.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки мышц пресса.
Когда: В дни тренировки мышц живота, после выполнения основного комплекса упражнений.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Мышцы пресса задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоночника и отвечают за его удержание в стабильном положении. Именно поэтому сильный пресс имеет определяющее значение во всех видах спорта. Регулярно выполняя скручивания, вы улучшите свои спортивные навыки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе.