Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Назначение упражнения:

Интенсивная проработка трапеции, дельтовидных мышц, верхней части спины и предплечий.

dumbbell-shrug

Техника

— Встаньте ровно, положение ног немного уже, чем при упражнениях со штангой. Гантели нужно держать так, чтобы ладони были направлены к корпусу. Держать их нужно на полностью опущенных руках. Спина прямая, плечи развернутые, немного согнуты колени, подбородок смотрит вверх – это и есть исходное положение.
— После этого можно начать поднимать плечи (старайтесь делать это как можно выше). При подъеме подбородок можно немного опустить (тем самым вы усилите нагрузку на трапецию). В верхней точке следует ненадолго задержаться, а затем постепенно опустить руки в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения.

Хотя, шраги — это, грубо говоря, пожимание плечами, их можно выполнять ошибочно, что сведет эффективность упражнения на ноль.
1) Самый главный совет, который мы пишем буквально к каждому упражнению — не геройствуйте, выбирайте вес «по плечу». Буквально. Когда вы пытаетесь выполнять упражнение со слишком тяжелыми гантелями, ваши мышцы не до конца сокращаются и растягиваются. Упражнение теряет 50% своей эффективности, а вот мышечная боль на следующий день наоборот расцветет всеми красками.
2) Не наклоняйте вперед корпус. Так вы задействуете в работу бицепс, а он нам здесь не нужен.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, отличное упражнение для гигантской трапеции мечты.
Когда: В дни тренировки спины, плеч.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Шраги с гантелями — простое упражнение, безопасное упражнение для развития и увеличения трапеции, мышц спины и предплечий.