Шаги в сторону с эспандером на щиколотках

Шаги в сторону с эспандером на щиколотках

Назначение упражнения:

Развитие отводящих мышцы бедра, укрепление абдоминальных мышц.

Техника

— Исходное положение: наденьте эспандер на щиколотки, ноги расставьте на ширине бедер.
— Шагните левой ногой в сторону, растягивая эспандер настолько, насколько сможете. Затем приставьте правую ногу.
— Выполните необходимое количество шагов и поменяйте ногу.

Советы по выполнению упражнения.

Во время выполнения упражнения не разгибайте ноги в коленях. Продолжайте удерживать колени слегка согнутыми в течение всего упражнения.
Держите бедра прямо в ходе всего упражнения. Не поворачивайте бедра при движении из стороны в сторону.
Колени должны постоянно находится на одной линии со ступнями — без перекосов. Не сводите колени вовнутрь во время выполнения упражнения.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для укрепления бедер, ягодиц и пресса.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Шаги в сторону с эспандером на щиколотках — это простое упражнение, безопасное упражнение для развитие мышц бедра, укрепления пресса и ягодиц. Лучше всего работает в комплексе с другими упражнениями, направленных на эту группу мышц.