POWER PRO — Спортивное питание

Сгибание рук с гантелями.


Сгибание рук с гантелями

Назначение упражнения:

Упражнение для развития и проработки бицепса.

sgibanyie_ruk_s_gantelyamy

Техника

— Возьмите подходящие Вам по весу гантели.
— Установите наклонную скамью под углом 45˚, сядьте и опустите на нее спину.
— Исходное положение: затылок прижат к спинке скамьи, ноги плотно стоят на полу, гантели держите на опущенных руках.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и начните поднимать гантели.
— Локти зафиксированы на уровне талии и не участвуют в выполнении упражнения, таз плотно прижат к скамье.
— Поднимайте гантели до тех пор, пока они не достигнут уровня плечей.
— На выдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

Контролируйте свои движения во время выполнения упражнения. Таз должен был плотно прижат к скамье во время всех фаз упражнения, так как приподнимая таз, Вы снимаете часть нагрузки с бицепса. Когда вы поднимаете гантели Ваши запястья могут быть повернуты вовнутрь, тогда в работу включатся Ваши предплечья, или смотреть вверх, тогда вся нагрузка придется только на бицепс.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, для развития бицепса.
Когда: В дни тренировки рук и плечей.
Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.

Спорт

Сгибание рук с гантелями может выполнятся в самых различных вариациях: стоя, сидя на горизонтальной скамье, сидя на наклонной скамье, на скамье Скотта, можно сгибать руки поочередно, можно одновременно. Все они эффективны для развития, проработки и увеличения бицепса.