POWER PRO — Спортивное питание

Сгибание ног в тренажере.


Сгибание ног в тренажере

Назначение упражнения:

Прорабатывается бицепс бедра, полусухожильная, полупоперенчатая и икроножная мышцы.
сгибание ног

Техника

— Ложитесь на скамью тренажера.
— Выставите оптимальное для Вас число подъемных блоков.
— Заведите ноги под валик, руками возьмитесь за поручни.
— На вдохе сгибайте ноги до максимума, поднимая валик к ягодицам.
— На выдохе разгибайте ноги.

Советы по выполнению упражнения.

Упражнение следует выполнять не за счет силы инерции, а за счет силы Ваших мышц — не делайте резких движений! Во время сгибания ног в верхней точке слегка приподнимите колени — это даст дополнительную нагрузку на задние мышцы бедра. Не разгибайте ноги полностью, чтобы не нагружать коленные суставы. Во время выполнения упражнения следите, чтобы Ваш корпус был плотно прижат к скамье, чтобы работали только мышцы ног, а не спины и живота.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения бицепса бедра и укрепления дополнительных мышц.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.

Спорт

Сгибание ног в тренажере — простое упражнение, хотя и не входит в комплекс базовых упражнений, но часто дается новичкам. При правильном выполнении оно практически не травмоопасно.

___111