Выпады без отягощения

Назначение упражнения:

Проработка и развитие квадрицепсов, большой ягодичной мышцы, прямой мышцы бедра, растягивание подколенных сухожилий

Техника

— Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки на поясе, плечи расслаблены, спина ровная, мышцы пресса слегка напряжены.
— Сделайте правой ногой шаг на расстояние 0,6-1 м, носок левой ступни стоит на полу, а пятка слегка приподнята.
— Удерживая пресс в напряжении, а спину ровной, опускает туловище вниз, сгибая оба колена, до тех пор, пока угол между голенью и бедром правой ноги не станет 90 градусов. Не касайтесь коленом левой ноги пола.
— Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, не забывайте держать спину прямой, корпус напряженным и не опускайте плечи.
— Вернитесь в исходное положение и повторите выпад на левую ногу.
— Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения.

1) Во время выполнения выпадов обязательно держите спину прямо, а корпус в напряжении — таким образом упражнение пассивно будет укреплять мышцы практически всего тела.
2) Не хитрите, не опускайте колено ноги, которая остается сзади, на пол — 80% эффективности потеряется. Вы должны задействовать все мышцы бедер и ягодиц, чтобы удержать колено над полон.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, отличное упражнение для красивых, рельефных ног.
Когда: В дни тренировки ног.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Выпады без отягощения — простейшее, базовое упражнение для придания рельефа мышцам бедер и ягодиц. Отличное упражнение на сушке, когда важно не увеличение объема мышцы, а избавление от жира.