Работа — дом, дом — работа. Никакой свободной минуты для посещения спорт-зала и приведения фигуры в порядок. К тому же, сейчас зима, думаете Вы, под свитерами и дубленками не видно дряблого живота. Хватит искать себе оправдания! Укреплять мышцы можно прямо за рабочим столом. Есть пара волшебных хитростей.
Начинать занятие на рабочем месте нужно традиционно, с разминки. Поднимитесь пешком на пару этажей вверх, спуститесь. Прогуляйтесь по коридорам. Теперь можно приступать к комплексу упражнений для офиса, который занимает не больше 20 минут. Боитесь, что вас не правильно поймут коллеги? Ну, тогда предупредите их о своем намерении устраивать разминки на рабочем месте. Возможно, в Ваших рядах добавиться спортсменов.
Тренируем бедра
— Сядьте на край стула, выпрямив спину. Ноги вместе. Колена прижаты одно к одному. Распрямляйте ноги поочередно. Носок при этом тяните на себя. Делайте, пока не устанете.
— С силой зажмите кулаки между коленками. Продолжайте, пока не ощутите жжения в ногах.
— Прижмите колени одно к другому. Руками упритесь на стул по обе стороны от себя. Давите ногами в пол на протяжении 5-7 секунд, одолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. Повторите не меньше 20 раз.
— Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Прижмите пятку правой ноги к полу, удерживая напряжение 5-7 секунд. То же самое выполните левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Подтягиваем ягодицы
— Сядьте на самый краешек стула, немного наклонившись вперед. Со всех сил напрягите мышцы ягодиц, на несколько миллиметров привстав над стулом. Через 2-3 секунды опускайтесь. Повторите 12-15 раз.
Укрепляем грудь
— Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение, будто вы хотите подтянуть подлокотники к себе. Удерживайте руки в таком положении 5-7 секунд. Повторите 15-20 раз.
«Лепим» руки
— Прижмите локти к туловищу. Ладони — к нижней стороне столешницы. Напрягите руки как бы приподнимая стол. Через 5-7 секунд расслабьте. Выполняйте пока не почувствуете жжение в мышцах рук.
— Встаньте спиной к столу, положите на него ладони. Слегка согните локти. Перенесите вес тела на руки, согнув колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Укрепляем пресс
— Сидя на стуле глубоко вдохните. На выдохе резко втяните живот. Повторите упражнение не меньше 50 раз.
— Сидя, поставьте руки немного позади себя так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени. Выдохните и немного приподнимите согнутые ноги. Постарайтесь сделать 30 -40 раз.
Как не засидеться на сидячей работе:
— чаще ходите по ступенькам;
— во время совещаний — стойте;
— общайтесь с коллегами лично, а не с помощью интернета;
— отжимайтесь у ксерокса;
— поднимайте пачки бумаги для принтера как гантели;
— во время длинных телефонных разговоров поднимайте поочередно ноги;
— гуляйте во время обеденных перерывов.
Дерзайте!
