В список лучших друзей гирю можно записать не только мужчинам. Девушкам тоже не будут лишними тренировки с этим универсальным снарядом.
Гиря – универсальное средство в интенсивных тренировках, которые направлены на повышение силовых показателей. Гири бывают весом в 8кг, 16 кг и 32 кг.
Абсолютно все знают этот простой снаряд, но обходят его стороной просто потому, что не знают, что же с ним делать. Мы не просто так назвали гирю универсальным снарядом. С ней действительно можно проделать множество упражнений, которые задействуют все возможные мышцы в твоём теле. По этому принципу и нужно планировать свою тренировку с гирей в главной роли. В этой статье наша команда приведёт пример одного комплекса упражнений с гирей для твоей функциональной тренировки.
Махи гирей.
Нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Гирю держать двумя руками между ног. Немного присев, выполни взмах гирей вверх на вытянутых руках. Взмах заканчивается над головой, немного приостановив гирю. И тут же опускай гирю в исходное положение. Во время этого упражнения работают мышцы спины и плечевого пояса.
Тяга гири в наклоне.
Исходное положение: наклони корпус, расставь ноги на ширину плеч, ноги немножко согни в коленях. Возьми гирю двумя руками в висе. Подымай гирю, сгибая руки в локтях, положение корпуса не должно меняться. Во время подъёма происходит сведение лопаток. Подняв гирю, немного задержись в этом положении и опусти.
Отжимания на гире.
Прими положение упор лёжа, руки должны стоять ну ручке гири. Выполняй отжимания так, чтоб при опускании корпуса ты касался грудью ручки гири. Можно отжиматься с положением локтей параллельно корпусу – в таком случае будут работать мышцы трицепсов, а можно выставить локти в стороны – так увеличится нагрузка на грудные мышцы.
Скручивания с гирей лёжа.
Необходимо выполнять прямые скручивания, приняв положение лёжа с гирей в руках на груди. Здесь будут работать прямые мышцы пресса. Скручивания выполняем так: подымай корпус и сложенные вместе ноги одновременно. На подъёме корпуса вверх запрокидывай голову назад для более эффективной работы мышц.
Теперь просто бери и пользуйся нашими советами. Помни, что для выполнения упражнений с гирей необходима гибкость суставов и неплохая растяжка. Так что, не забывай о разогреве перед тренировкой. Продуктивной тренировки!
