Мы прекрасно уже знаем о том, что дни отдыха необходимы для восстановления организма и для лучшего роста мышц. Но возникает вопрос: в такие дни нужно просто «валять ваньку», либо же, можно поактивничать – например, поплавать? Говорим о том, что допустимо делать в дни восстановления.
Стандартно считается, что дни восстановления должны проходить пассивно – можно целый день не заниматься никаким видом спорта. Но есть профессиональные спортсмены, для которых норма – тренироваться каждый день, и для них такой отдых просто недопустим. К тому же, при пассивном восстановлении токсины и молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах во время тренировок, медленно убирается. К счастью, мы можем немного ускорять такой процесс.
Активное восстановление
Профессиональные тренеры сошлись во мнении, что облегченная тренировка в дни отдыха ускорит восстановление, а также позитивно скажется на росте мышц и спортивных результатах.
В рамках активного восстановления можно выполнять свою стандартную тренировку, но она должна быть легче на 70-80%. Это касается и времени, потраченного на тренировку. Если обычно ты тренируешься 1,5 часа, то в дни восстановление занимайся лишь около 30 минут; вес берешь, к примеру, не 80 кг, а 25-40 кг.
Если рассматривать кардио в дни отдыха (плаванье, футбол, бег и т.п.), то здесь нужно соблюдать одно правило: следить за частотой пульса. В дни восстановления она не должна превышать 60% от максимальной частоты пульса. Максимальная частота пульса зависит от возраста. Например, для 30 летнего спортсмена 120 ударов в минуту уже навредит восстановлению. Сам вид кардио не важен – важен пульс.
Положительные стороны активного восстановления
— За счёт повышенного кровотока во время активностей происходит быстрое освобождение организма от токсинов и молочной кислоты.
— После тренировки мышцы будут голодать, соответственно запросят дополнительную подпитку, что положительно скажется на их росте.
— Использование небольшого веса поможет лучше проработать технику упражнений.
Отрицательные стороны активного восстановления
Единственный минус в том, что спортсмену трудно себя контролировать в тренировке. Проще говоря, ты можешь не удержаться и превратить лёгкую тренировку в свой обычный тренировочный день. Это даст больше вреда, чем пользы. После активного восстановления ты должен чувствовать себя лучше, бодрее и сильнее, а не превратиться в вялого зомби.
Лёгкие тренировки примерно 1-2 раза в неделю помогут тебе лучше себя чувствовать и ускорить процесс роста мышц. Но помни, что активное восстановление должно быть лёгким, простым в выполнении. Не превращай восстановление в полноценный тренировочный день.
Удачи!
