Заметили, как большая и упругая попа стала целым культом для девушек? Это всё происходит благодаря лидерам мнений, знаменитых и популярных див. Особенно привлекают всеобщее внимание пятые точки Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян – обсуждения их фигуры не утихают ни на день. К тому же, они не перестают хвастаться своими внушающими формами. Прокачать такой «орешек» конечно можно (хотя бы такой, как у Лопес). Для этого нужно выполнять самое базовое упражнение – приседания. Мы подготовили 5 интересных фактов-подсказок, чтобы помочь тебе быстро влиться в струю «попокача».
1. Приседания могут выявить дисбаланс мышц
То, как ты приседаешь, может рассказать тренеру о твоем дисбалансе мышц, структуре тела, твоих сильных и слабых сторонах. Это базовое упражнение, но это не значит, что оно очень легкое. Ты можешь приседать неправильно продолжительное время, потому и не получать результатов. Обязательно необходимо, чтобы кто-то или ты сама следила за тем, чтобы коленки не выходили за границу носков, чтоб туловище не наклонялось слишком вперёд, чтоб ты в полной мере использовала бёдра. Доверься профессионалу, либо выполняй упражнение возле большого зеркала.
2. Множество вариаций
В основном, девушки зациклены на приседе со штангой, то есть с весом. Этот вариант слишком часто диктуют нам с различных страниц социальных сетей и подобных сайтов. Но, есть же и много других вариантов приседаний, чтобы укрепить ягодичные мышцы и ноги. Традиционный вариант можно заменить на приседания в выпаде, приседания «пистолетом», сумо – так можно продолжать до бесконечности!)
3. Ягодицы — самые большие мышцы твоего тела
Даже, если ты выполняешь общую тренировку для тела – всегда бери во внимание ягодицы. Ягодичная мышца является самой большой мышцей в твоем теле, что делает ее самой большой калорийной горелкой. Когда ты добавляешь вес к тренировке – это помогает телу выпустить тестостерон, который в свою очередь помогает организму наращивать мышцы и сжигать больше жира.
4. Приседания отлично развивают мышцы кора
Приседания заставляют нас задействовать мышцы кора для стабилизации. Это упражнение отлично подходит для развития мышц кора. Применение гири или гантели заставит тебя прилагать больше усилий, чтобы оставаться в вертикальном положении и еще больше задействует мышцы для стабилизации тела.
5. Приседания — это не единственное упражнение для создания мощных ягодиц
Вопреки распространенному мнению, приседания не единственный способ для прокачки ягодичных мышц. Если ты хочешь построить шикарные ягодицы – добавь и другие упражнения в свой арсенал. Попробуй становую тягу, подъём ягодиц с весом или выпады, чтобы разбавить тренировку.
