Сгибание кистей сидя
Назначение упражнения:
Упражнение для развития и укрепления запястья и сгибателя пальцев.
Техника
— Возьмите подходящие Вам по весу штангу.
— Сядьте на горизонтальную скамью, предплечья положите либо на скамью, между ногами, либо на колени.
— Возьмите штангу хватом снизу.
— На раз поднимите кисти вверх, на два опустите. Можете задержаться в верхней точке для большей результативности.
Советы по выполнению упражнения.
Упражнение простое, не требует особых навыков и подготовки. Можно выполнять сгибание кистей как со штангой, так и с гантелями. Гантели можно поднимать как одновременно, так и поочередно.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, для укрепление запястья.
Когда: В дни тренировки рук и плечей.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Спорт
Очень хорошее упражнение для новичков со слабыми предплечьями — увеличивает силу и объем мышцы.