Сгибание кистей сидя

Назначение упражнения:

Упражнение для развития и укрепления запястья и сгибателя пальцев.

Техника

— Возьмите подходящие Вам по весу штангу.
— Сядьте на горизонтальную скамью, предплечья положите либо на скамью, между ногами, либо на колени.
— Возьмите штангу хватом снизу.
— На раз поднимите кисти вверх, на два опустите. Можете задержаться в верхней точке для большей результативности.

Советы по выполнению упражнения.

Упражнение простое, не требует особых навыков и подготовки. Можно выполнять сгибание кистей как со штангой, так и с гантелями. Гантели можно поднимать как одновременно, так и поочередно.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, для укрепление запястья.
Когда: В дни тренировки рук и плечей.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Очень хорошее упражнение для новичков со слабыми предплечьями — увеличивает силу и объем мышцы.