Разведение гантелей стоя

Назначение упражнения:

Прорабатываются средняя дельта, надостная мышца и трапеция.

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели.
— Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки с гантелями выпрямлены вдоль бедер, гантели слегка развернуты внутрь.
— Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и поднимайте через стороны гантели вверх, пока они не достигнут линии плеч.
— На выдохе опустите гантели к исходной позиции.

Советы по выполнению упражнения.

Во время выполнения упражнения руки можно слегка выгнуть, но сгибать их в локтях запрещено. Чтобы лучше нагружать мышцы дельты, не делайте пауз и заминок, выполняйте упражнение непрерывно. Новичкам следует начать с небольшого веса, так как по началу упражнение может даваться тяжело. Ну и самое главное, о чем мы всегда говорим — работает не инерция, работают Ваши мышцы. Никаких рывков! Все делаем плавно, аккуратно и изящно.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для проработки дельтовидных мышц, надостной мышцы (мышца верха спины, отвечает за отведение рук в стороны) и трапеции.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Разведение гантелей стоя — простое упражнение, но благодаря ему прокачивается редко задействованная в обычной жизни мышц — надостная. Благодаря упражнению увеличивается ее сила и выносливость. Упражнение отлично подойдет эктоморфам, желающим накачать себе могучие широкие плечи.