Разведение гантелей сидя в наклоне

Назначение упражнения:

Развитие плечевого пояса.

Техника

— Поставьте гантели на пол, параллельно друг другу.
— Сядьте на край скамьи, возьмите гантели в руки. Гантели должны располагаться за икрами и быть параллельны друг другу.
— Удерживая тело неподвижным, немного согните руки в локтях и и поднимите гантели в стороны так, как это показано на рисунке. При выполнении упражнения избегайте любых движений туловища.
— Задержите гантели в верхнем положении на секунду и медленно опустите их в исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

На протяжении всего времени выполнения упражнения, спина должна оставаться ровной и немного прогнутой в пояснице. Даже малейшее скругление спины влечёт за собой риск получения травмы. Не забывайте задерживать дыхание, когда разводите руки, это не только стабилизирует торс, но и придаст Вам дополнительных сил. Не берите слишком тяжелые гантели для выполнения подхода. Они помешают делать упражнение технически верно и увеличат риск получить травму. Руки должны быть прямыми или немного согнутыми в локтях.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, лучшее увеличение для развития плечевого пояса.
Когда: В дни тренировки спины, плеч.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Разведение гантелей сидя в наклоне — простое упражнение для увеличения и укрепления плеч.