Разгибание ног в тренажере

Назначение упражнения:

Прорабатываются четырехглавая мышца бедра.

Техника

— Установите подходящий Вам вес на тренажере.
— Сядьте на скамью, руками возьмитесь за рукоятки, щиколотки поместите под удерживающие валики.
— Сделайте вдох, поднимите ноги до горизонтального положения, выдохните и медленно опустите ноги.

Советы по выполнению упражнения.

Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Чувствуйте, как напрягаются мышцы бедра. В верхней точке можно немного задержаться, так Вы увеличите нагрузку на квадрицепс. Повернув носки стоп вовнутрь, Вы заставите работать внутреннюю мышцу бедра (предпочтительней для женщин). Повернув носки стоп в стороны — включится внешняя сторона бедра.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для проработки квадрицепсов.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Разгибание ног в тренажере чаще всего советуют новичкам. Это не самое эффективное упражнение для накачки мышц бедра, но оно подготовит мускулатуры к более интенсивным упражнениям