Разгибание руки с верхнего блока.

Назначение упражнения:

Прокачка трицепса, укрепление локтевого сустава.

Техника

— Подойдите к тросовому тренажеру.
— Исходное положение: станьте прямо, слегка прогните спину, локти прижмите к туловищу, кистями возьмитесь за рукояти тренажера и подтяните их к себе до верхних мышц груди,
— На выдохе разогните локти движением вниз, тяните рукояти тренажера, пока они не коснутся бедер.
— Задержитесь в нижней контрольной точке на пару секунд.
— На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
— Повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

Контролируйте положение локте во время выполнения упражнения. Локти «не гуляют», все время они прижаты к туловищу. Только так упражнения будет максимально эффективным.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прокачки трицепса.
Когда: В дни тренировки рук.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Разгибание руки с верхнего блока — простое упражнение, понравится новичкам. В нем меньший риск получить травму локтевого сустава, чем в отжимании от лавки сзади, но оно и менее эффективное. Используйте разгибание с верхнего блока как дополнительное в комплексе упражнений на трицепс и другие мышцы рук.