Кардиотренировки — это выполнение любых физических упражнений, при которых повышается частота сердцебиения. Кардиотренировка направлена на развитие выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и стимуляцию обмена веществ.
Самые основные виды кардио: лыжный спорт, бег, гребля, аэробика, плаванье, скакалка и так далее. Такие тренировки требуют от организма значительных энергетических затрат – 400-600 ккал в час. Глядя на эти цифры, люди привыкли считать, что кардиотренировки – это лучший способ для жиросжигания, похудения. Это мнение ошибочное.
Так всё же, эффективно ли кардио для похудения?
Мнение о том, что количество сжигаемых калорий зависит только от типа кардиотренировки. Мол, если при беге тратится больше энергии, чем при ходьбе, то значит, что от него быстрее похудеешь. Такая логика приводит к изнурительным тренировкам и отказу от еды, что существенно нарушает метаболизм.
На самом деле количество сжигаемых калорий зависит не от типа кардио, а от средней частоты биения сердца. Чем быстрее бьется твоё сердце, тем больше энергии тратит организм. Немаловажную роль играет и продолжительность тренировки.
Иногда бег бывает опасен.
Возможно, многие сейчас удивятся, но бег – это не универсальный выбор кардиотренировки для всех. Бегать нужно с правильной техникой, в правильной обуви и на удобной поверхности. Иначе легко получить травмы. Бег – это один из навыков, которые мы должны приобрести, чтоб его выполнять. Поэтому, сначала научись бегать.
Очень полным людям вообще не рекомендуется бегать. Это очень негативно влияет на суставы. Впоследствии может привести к хроническим болям. Лучше выбрать плаванье, для начала.
До или после основной тренировки?
Кардиотренировка обязательно должна быть перед тренировкой, поскольку это отличная разминка для организма перед силовым тренингом. Такая разминка способствует увеличению активности кровотока и повышению температуры тела. Правильная разминка включает 4-7 мин легких кардиотренировок с пульсом 130-150 ударов в минуту.
Если же ты хочешь обрести рельеф, избавиться от лишнего жира на животе и боках, то делай кардио после силовой тренировки. Здесь самыми эффективными будут круговые и интервальные кардиотренировки, заставляющие организм тратить больше калорий.
