Подъем на носки сидя.

Назначение упражнения:

Направлено на проработку камбаловидной мышцы.

Техника

— Исходное положение: сядьте в тренажер, носки расположите на платформе, пятки должны выступать за край платформы. Колени зафиксируйте под специальным валиком. Спину держите прямой, руками возьмитесь за поручни.
— Снимите стопор тренажера — он держит отягощение. На вдохе поднимитесь на носках как можно выше, в верхней точке задержитесь на несколько секунд.
— На выдохе медленно опускайтесь, как можно ниже, хорошо растягивая мышцу.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Не отклоняйте спину назад — так вы облегчите выполнение упражнения, а мы добиваемся абсолютно другого эффекта.
В самой нижней точке, когда ваши мышцы максимально растянуты, не задерживайтесь, а сразу начинайте движение вверх. Намного эффективнее делать пиковое сокращение в верхней точке, так как в этот момент наиболее задействована целевая камбаловидная мышца.
Не жалейте себя — работайте на полную амплитуду движения!
Вес сразу можно использовать большой, но не максимальный. Как уже говорилось выше — амплитуда движения должна быть полноценной, а если вы навесите кучу блинов и не сможете максимально подниматься на носках, упражнение потеряют серьезную часть своей эффективности.
Если у вас нет специального тренажера, выполнять упражнение можно со штангой. Сядьте на скамью, расположите носки на специальной платформе, а пятки оставьте свисать. Гриф штанги расположите на нижней части квадрицепсов, то есть, чуть выше колен. В остальном, выполнение упражнения остается без изменений.

После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прорисовки камбаловидной мышцы.
Когда: В дни тренировки ног.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Подъем на носки сидя — незаменимое упражнение для тех, кто хочет красивые и мощные икры. Именно благодаря ему верхняя часть икры становится выпуклой и рельефной.