Рацион питания для мужчин «минус 30 кг»
Особенность этой системы питания в том, что она помогает избавиться как от большого лишнего веса, так и от незначительного. Все дело в цифрах. Например, избавиться от 30-ти лишних кг Вы сможете всего за 6 месяцев, а добить последние лишние 5 кг менее, чем за месяц. При этом, Вам не придется голодать или ограничивать себя во вкусностях. Рацион очень сбалансированный, разнообразный и подобранный таким образом, что подойдет под любой метаболизм. Это объясняется не только 6-ти разовым питанием, но и присутствии в меню спортивных добавок. Несмотря на расхожее мнение, что спортпит действует только в сочетании с физическими нагрузками, он также эффективен для «сидячего» образа жизни. В рационе есть продукты, которые содержат L-карнитин и добавки растительного происхождения, которые разгоняют обмен веществ и способствуют ускорению расщепления жиров. Причем, не только тех жиров, которые попадают в организм с пищей, но и тех, которые Вы успели наесть до начала диеты. Меню диеты полностью расписано, Вам не придется прикладывать дополнительных усилий придумывая его. В зависимости от Ваших предпочтений, Вы можете менять дни местами, но менять очередность приемов пищи в течение дня, не рекомендовано. Дневной рацион составлен исходя из особенностей и скорости метаболизма в различное время суток.
Калорийность: 1800 ккал.
Понедельник.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Омлет с помидором и базиликом: 1 яйцо, 2 белка, 1 ст. л. натертого сыра, один нарезанный кубиками помидор, 2 ст. л. нарезанного базилика. Кофе или чай.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино.
Обед: 120 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием. Большой салат из шпината, 2-х ст. л. сушеной клюквы, 2 ст. л. нарезанного авокадо с заправкой из столовой лодки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: 120 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием. 220 г макарон в отварном виде с томатным соусом и 2-мя ст. л. натертого сыра. Сколько угодно листьев латука с заправкой из столовой ложки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.
Перекус: стакан кефира 2,5% жирности.
Вторник.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения):200 г запаренной водой овсянки, с 2-мя ст. л. грецких орехов, 1-й ст. л. меда и горстью любых ягод, можно замороженных. Чай или кофе.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан свежевыжатого фруктового сока без добавления сахара. Если нет возможности приготовить сок самостоятельно, лучше купить сок для детского питания — как правило, в него не добавляют консервантов и сахара.
Обед: 120 г индюшачьей грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, половина большого поджаренного сладкого перца, 30 г брынзы, 2 ломтика черного хлеба.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: 120 г говяжьего стейка, приготовленного без добавления масла, тушеная с 2-мя ч. л. оливкового масла стручковая фасоль, 180 г в готовом виде кус-куса.
Перекус: 60 г сушеной клюквы, 10 орешков миндаля.
Cреда.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Протеиновый коктейль с бананом и арахисовым маслом: 30 г протеина Power Pro со вкусом банана, 1 средний банан, 1 ст. л. арахисового масла, стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Ломтик черного хлеба, подсушенный в тостере, 30 г твердого сыра, стакан любых ягод, можно замороженных.
Обед: 400 г супа с лапшой без картофеля, 120 г индюшачьей грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, сколько угодно листьев латука с заправкой из столовой ложки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.
Полдник: Один сладкий перец, одно яйцо сваренное вкрутую.
Ужин: 150 г куриной грудки, жареной на 1-й ч. л. оливкового масла. Одна печеная картофелина со столовой ложкой обезжиренного жидкого творожка. 400 г брокколи, жаренной на 2-х ст. л. оливкового масла.
Четверг.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 50 г домашних мюсли с баночкой маложирного фруктового йогурта, одно небольшое яблоко. Чай или кофе.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиново-углеводный батончик Power Pro со вкусом какао.
Обед: Ролл, по типу буррито, с говядиной и шпинатом: 80 г лаваша, 100 г говядины, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 100 г консервированных бобов, 2 ст. л. томатного соуса, 200 г шпината, 2 ст. л. нарезанного авокадо.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом банана — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: 150 г лосося, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием. Большой салат из шпината, 2-х ст. л. сушеной клюквы, 2 ст. л. нарезанного авокадо с заправкой из столовой лодки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.Перекус: 60 г сушеной клюквы, 10 орешков миндаля.
Перекус: стакан маложирного фруктового йогурта.
Пятница.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 50 г куриной ветчины, омлет из четырех белков и 200 г шпината, 2 ломтика черного хлеба.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино
Обед: Салат с креветками: 150 г отварных креветок, 400 г различной зелени, 200 г нарезанного огурца, 100 г консервированных мандаринов, 1 . л. кунжута, 2 ст. л. миндальных лепестков, 1 ст. л. натертого свежего имбиря.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: «Неряха Джо» (гамбургерная булка с фаршем из мяса и овощей): 120 г фарша из индейки, 2 ст. л. нашинкованной луковицы, 1 зуб чика чеснока, мелко порезанного, 1/4 салатного перца, нарезанного кубиками, 1/4 банки маленьких красных бобов (если маленьких не нашли, слегка измельчите обычные блендером, но не до состояния пюре), 2 ст. л. томатного соуса, 2 ч. л. томатной пасты, 1 ч. л. винного уксуса, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. соли,черный перец, булка для гамбургеров. Приготовление: обжарьте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием фарш с луком в течение 5-ти минут. Постоянно помешивайте, чтобы фарш не брался комками. Добавьте салатный перец и чеснок. Готовьте еще 5 минут, не забывая помешивать. Добавьте оставшиеся ингредиенты, уменьшите огонь до минимума и готовьте еще 5 минут. Начините готовой смесью булочки.
Суббота.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 2 ломтика подсушенного в тостере черного хлеба, 1 ст. л. меда, 240 г натурального йогурта, стакан любых ягод, можно замороженных.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан свежевыжатого фруктового сока без добавления сахара. Если нет возможности приготовить сок самостоятельно, лучше купить сок для детского питания — как правило, в него не добавляют консервантов и сахара.
Обед: 120 г говяжьего стейка, приготовленного без добавления масла, салат из 400 г зелени, небольшого нарезанного помидора, 2 ст. л. нарезанного авокадо, 1 ст. л. оливкового масла и лимонного сока.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: Две индюшиные котлеты, 200 г тушеной стручковой фасоли, 150 г готового коричневого риса.
Воскресенье.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 150 г запаренной водой овсянки, 1 ст. л. арахисового масла, 1 ст. л. меда.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Один стакан любых ягод, можно замороженных, 30 г твердого сыра.
Обед: 120 г индюшачьей грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием. Салат из 400 г салатных листьев, 2-х нарезанных помидоров с заправкой из 2-х ст. л. нарезанного базилика, столовой ложки оливкового масла и лимонного сока. Одно сваренное вкрутую яйцо. Ломтик черного хлеба.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: 120 г говяжьего стейка, 150 г готового кус-куса, сколько угодно листьев латука с заправкой из столовой ложки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.
Перекус: Протеиново-углеводный батончик Power Pro со вкусом какао.
