В день тренировки, особенно если она включает в себя кардио и силовые упражнения, необходимо поддерживать организм большим количеством «полезных» углеводов (не конфетами!) и хорошо усваиваемыми белками. Углеводы обеспечат мозгу необходимый приток кислорода, а организму в общем энергию. Белки «уйдут на строительство» Ваших мышц. Жиры в последний прием пищи до тренировки должны составлять не больше 3-х грамм. Исключение – жирная рыба, приготовленная без использования масла. Последний прием пищи должен быть 30 минут до начала тренировки – таким образом, Вы обеспечите организм подпиткой, но не будете чувствовать тяжести в желудке.
Лучшие блюда перед тренировкой:
1) белковый омлет из белков двух яиц и 100 г молока (до 1,5% жирности) и запаренную овсянку из двух столовых ложек хлопьев и чайной ложки меда;
2) отварную или запеченную куриную грудку (100-150 г) и печеную картофелину;
3) обезжиренный творог и 30 г сухофруктов.
Если у Вас нет времени готовить перед тренировкой, выпейте протеиновый коктейль Power Pro – 1 ст. л. порошка смешайте с 200 мл молока до 1,5 % жирности – и съешьте банан.
Прием пищи перед тренировкой должен быть небольшим – с набитым желудком будет сложно тренироваться — и не очень калорийным. При этом, концентрация белков и углеводов должна быть высокой. Большой овощной салат из-за его объема лучше съесть за пару часов до тренировки. Отдать предпочтение следует сухофруктам, крахмалистым овощам, сладким фруктам и крупам – в них много углеводов и небольшое количество калорий. За полчаса до тренировки полезно выпить чашку крепкого кофе (эспрессо, например) без сливок и молока, но можно с сахарозаменителем или чашку крепкого натурального зеленого чая. Кофеин во время тренировки обеспечит Вас дополнительной энергией, Вы сможете интенсивнее тренироваться. В качестве бонуса – кофеин заставляет организм использовать в качестве источника энергии подкожный жир, благодаря активизации секреции эпинефрина и норэпинефрина. Еще лучшего эффекта можно добиться, употребив перед тренировкой энергетик Power Pro. Благодаря наличию в составе синефрина, эфедрина и кофеина он заставляет жир, буквально, гореть во время тренировки, обеспечивает Вас энергией и снижает чувство усталости.
После тренировки сразу нужно съесть углеводсодержащий продукт. В первые 30 минут после тренировки открывается так называемое «углеводное окно». Все, что Вы съедите в этот период, пойдет на восстановление энергии и мышц и ничего не уйдет в жир. Важно: Ваша углеводная загрузка не должна содержать жиров. Можно выпить стакан виноградного сока (он содержит наибольшее количество углеводов в сравнении с другими соками), столовую ложку меда, варенье, сахар, даже пару кусочков хлеба. Если под рукой нет необходимых продуктов, допустим, Вы тренируетесь вдали от дома и не успеваете попасть в «углеводное окно», берите с собой на тренировку карнитиновый батончик Power Pro Lady Fitness. Это относится как к женщинам, так и мужчинам. Мужчины могут позволить себе сразу два таких батончика. Через полчаса по окончанию тренировки необходимо восстановить Ваши мышцы, то есть, загрузиться белками, опять же, без жиров. Лучший прием пищи – это протеиновый коктейль из двух столовых ложек сывороточного изолята и стакана молока до 1,5% жидкости.
