Диета доктора Миркина — это волшебное средство для безопасного похудения. Хотя эта диета исключает ложные углеводы, эта диета сытная, полезная и имеет практически все необходимые витамины и питательные вещества. По большому счету, это не диета, а достаточно сбалансированная система питания. Она проста в соблюдении, во время диеты не донимает чувство голода, ее легко выдерживать без всяких срывов. Диету можно соблюдать продолжительное время, она подойдет тем, кто хочет похудеть к лету.
За месяц диеты доктора Миркина можно потерять 7-10 кг. Точная цифра зависит от особенностей вашего организма и изначальных параметров.
Даже если вы сидите на диете доктора Миркина вам не нужно отказываться от походов в рестораны с друзьями и другие увеселительные заведения, куда люди приходят поесть. Вот 2 списка продуктов: разрешенные и запрещенные. Выбирайте в ресторане блюда из разрешенного списка и наслаждайтесь вкусной пищей и хорошей компанией без угрызений совести и лишних килограмм.
Разрешенные продукты:
1. Мясо
2. Колбасы
3. Птица
4. Яйца куриные
5. Рыба
6. Консервы: килька в томатном соусе
7. Из молочных продуктов:
— молоко (до 3,2%),
— кефир (до 3,2%), простокваша
— творог нежирный,
— кефир (2,4%),
— йогурт пищевой,
— сыры содержащие менее 40% жирности.
8. Жиры и масла для приготовления пищи
9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов
— спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек
— салат, шпинат, щавель,
— сельдерей, ревень,
— свекла, морковь,
— огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец,
— цветная капуста, капуста, кольраби,
— лук
— свежие грибы,
Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка.
10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов:
— грейпфрут, мандарин, апельсин,
— арбуз,
— черную смородину,
— землянику,
— сливу,
— яблоко.
11. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов.
12. Из спортивного питания:
— любые протеиновые смеси Power Pro , но смешивайте коктейли не с молоком, а с водой — так вы урежете количество углеводов.
— любые аминокислотные стики и дойпаки — аминокислотные коктейли помогут справиться на первом этапе диеты с упадком сил, вызванного резким сокращением углеводов.
Запрещенные продукты:
1. Хлеб и хлебобулочные изделия
2. Макаронные изделия
3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес
4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье
5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов)
6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные)
7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое,
сыры содержащие больше 40% жирности.
8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис
9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир
10. Сухофрукты
11. Жиры и масла для намазывания на хлеб
Преимущества диеты Миркина
- 1. Блюда не надо специально готовить.
- 2. Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь.
- 3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др.
- 4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время.
- 5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры).
Примерное меню диеты Миркина
Завтрак | — за 20-30 минут до завтрака примите жиросжигатель — 100 грамм белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, сосиски, сардельки, котлеты, 2 яйца) — чай или кофе без сахара |
Обед | — за 20-30 минут до обеда примите жиросжигатель — бульон от первого блюда — борщи, супы (исключается гуща, кроме капусты) — 100 грамм мяса или рыбы и 130 грамм овощного салата (кроме картофеля и фасоли) — несладкий компот или сок |
Перекус | — Освежающий протеиновый коктейль, смешанный с водой |
Ужин | — 100 грамм мяса или рыбы (сосиски, сардельки, котлеты, жареная и паровая рыба и т.д.) — стакан кефира (до 2,5% жирности) — дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин |