Отжимание от брусьев

Назначение упражнения:

Прорабатываются трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта.

Техника

— Примите положение упора на брусьях на прямых руках.
— Наклоните корпус вперед и медленно опуститесь вниз, сгибая локти.
— Достигнув нижней точки, задержитесь в ней на пару секунда, затем начинайте подниматься.

Советы по выполнению упражнения.

Чтобы больше активировать грудные мышцы, опускайтесь как можно ниже, а локти расставляйте в стороны. Тем не менее, это необязательно. Чем больше Вы активируете грудную мышцу, тем более травмоопасным становится упражнение. Для грудных мышц есть много других эффективных упражнений, оставьте отжимание на брусьях как способ прокачки трицепса. Научившись правильно выполнять упражнение и увеличив силу, Вы можете придать упражнению эффективности с помощью отягощения. Выбирайте отягощение с тем учетом, чтобы с ним Вы могли сделать полноценные 8-10 подходов. Вы заметите насколько быстро Вы будете прогрессировать.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: От новичка до мастера, для развития трицепса, плеч и грудной мышцы.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по столько повторений, сколько сможете.

Спорт

Отжимание от брусьев — одно из базовых упражнений. Оно отлично увеличивает выносливость, повышает силу и выносливость Ваших рук и плеч.