Жим штанги над головой

Назначение упражнения:

Развитие плечевого пояса, дельт, верха груди и трицепсов.

Техника

— Выберите оптимальный рабочий вес штанги, зафиксировав блины замками.
— Возьмитесь за гриф штанги на ширину плеч.
— Подведите штангу под грудь, статично напрягите пресс и спину и снимите штангу с опор.
— Сделайте шаг назад примите исходную позицию, слегка согнув колени и выпрямив спину.
— Начинайте выжимать штангу в верхнюю точку, распрямляя руки в локтях, при этом опускание грифа осуществляйте в медленном темпе. Старайтесь не допускать касания штанги груди.
— Выполните плановое количество повторений, после чего поставьте штангу на грудь и, сделав шаг вперед, поставьте гриф на опоры.

Советы по выполнению упражнения.

Армейский жим (жим штанги над головой) является одним из самых травмоопасным. Упражнение задействует большое количество суставов, поэтому необходимо соблюдать технику безопасности при выполнении. Лучше всего, чтобы при выполнении Вас страховал партнер. Если это не возможно, делайте подходы в силовой раме, чтобы в случае чего, штангу можно было сразу бросить на стойки.
При опускании штанги на грудь, следите за ходом локтей. Локти не должны уходить вперед, опускайте их четко вниз.
Армейский жим можно выполнять не только со штангой, но с использованием гантелей, а также в тренажере. Кроме того, его можно выполнять не только стоя, но и сидя.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, лучшее увеличение для развития и увеличения плеч, прокачки верхней мышцы груди, дельт, и трицепса.
Когда: В дни тренировки спины, плеч, рук.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Армейский жим — базовое упражнение в бодибилдинге. Самое лучшее упражнение для нереально больших плеч.