POWER PRO — Спортивное питание

Разведение гантелей стоя в наклоне


Разведение гантелей стоя в наклоне.

Назначение упражнения:

Проработка заднего пучка дельт, дополнительно развивает мышцы-разгибатели спины и широчайшие мышцы спины.

Техника

— Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль тела.
— Исходное положение: наклонитесь вперед, чтобы ваш торс был параллелен полу, слегка согните колени, опустите руки, кисти с гантелями должны быть обращены друг к другу.
— Сделайте вдох. На выдохе разведите руки в стороны, сжимая лопатки по мере движения. Не горбите спину, сохраняйте ее абсолютно прямой.
— На вдохе опустите руки в исходное положение.
— Выполните нужное количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Не махайте руками во время выполнения упражнения. Работать должны ваши мускулы, а не инерция.
Не двигайте головой во время выполнения упражнения — так вы создаете лишнее давление на мышцы шеи.
Выбирайте вес гантелей, с которым вы сможете выполнить правильно от 8-ми повторов упражнения.
Не стоит продолжать выполнять упражнение, если вы чувствуете боль в каком-либо суставе. Следует быть осторожным, если у вас есть проблемы, связанные с искривлением позвоночника. Приведите свою осанку в порядок и тогда возвращайтесь к работе над упражнением.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития увеличения дельт.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.

Спорт

Разведение гантелей стоя в наклоне — хорошее, хотя и сложное упражнения для увеличения дельт и прокачки широчайшей мышцы спины.