POWER PRO — Спортивное питание

Разведение рук на нижнем блоке


Разведение рук на нижнем блоке

Назначение упражнения:

Развитие плечевого пояса, средней мышцы спины и трапеции.

razvedenie_ruk_na_nizhnem_bloke

Техника

— Выберите вес, с которым будете выполнять упражнение. Встаньте посередине между двух нижних блоков, скамью разместите сразу же за собой.
— Сядьте на край скамьи, ступни поставьте перед коленями.
— Наклоняясь вперед и держа спину ровной, положите свой торс на бедра.
— Попросите кого-нибудь дать вам рукоятки. Возьмите левую рукоятку правой рукой, а правую — левой. — Рукоятки должны проходить под коленями. Руки будут разводиться в стороны ладонями друг к другу слегка согнутые в локтях. Это будет вашим исходным положением.
— Руки отводите в стороны до тех пор, пока их верхняя часть не будет параллельна полу и на уровне плеч. Выдохните во время выполнения этого движения. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд.
— На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения.

На протяжении всего времени выполнения упражнения, спина должна оставаться ровной и немного прогнутой в пояснице. Руки в верхней точке должны образовывать единую линию с плечами.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, лучшее упражнение для развития плечевого пояса и мышц спины.
Когда: В дни тренировки спины, плеч.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Разведение рук на нижнем блоке — простое упражнение для увеличения и укрепления плеч и развития мышц спины.

___111