POWER PRO — Спортивное питание

Разгибание руки с гантелей из-за головы.


Разгибание руки с гантелей из-за головы.

Назначение упражнения:

Прорабатывается трицепс.

Техника

— Возьмите подходящую по весу гантель.
— Станьте прямо, спина выпрямлена, смотрите перед собой, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая с гантелей поднята и выпрямлена над головой.
— Согните руку в локте и заведите ее за голову.
— Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите трицепс и выпрямите руку.
— Достигнув верхней точки выдохните, замрите на пару секунд, еще сильнее напрягите трицепс и вновь заведите руку за голову.

Советы по выполнению упражнения.

Контролируйте плечевой сустав — он должен оставаться неподвижным. Движение происходит только в локтевом суставе. То же касается Вашего корпуса и тела в целом. не раскачивайтесь, не отклоняйтесь назад. Чтобы лучше держать равновесие и правильно освоить технику, начинайте выполнять упражнение с небольшим весом. Вы можете проработать трицепс со всех сторон. Для этого во время упражнения слегка поворачивайте предплечье. Предплечье, если Вы вдруг забыли — это часть руки от кисти до локтевого сустава. Упражнение можно выполнять сидя — так все мышцы торса будут находиться в тонусе, но это усложнить выполнение разгибания руки.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прокачки и прорисовки верхнего трицепса.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Разгибание руки с гантелей из-за головы — достаточно простое упражнение. Главное не спешить одолеть большой вес. Вам может показаться, что Вы достаточно сильны, чтобы взять гантель побольше. Но если Вы новичок, то таким геройством рискуете повредить локтевой сустав.