POWER PRO — Спортивное питание

Как похудеть на 10 кг с помощью ходьбы.

Ходьба — это отличный способ расстаться с 10-ю лишними килограммами в кратчайшие сроки. Ходьба — одна из самых приятных и безопасных форм физических упражнений, поэтому большинство людей выбирают именно ее, чтобы сбросить вес. Главное — определить конкретные цели и понять основы похудения.

За какое время можно избавиться от 10-ти кг?
Оптимальная скорость похудения — 500 г в неделю. То есть, от десяти килограмм можно избавиться всего за 20 недель. Возможно Вам покажется, что худеть на полкилограмма в неделю — это совсем немного, ведь всякие «быстрые» диеты обещают минус 10 кг уже через неделю. Но поверьте, именно потеря 500 г в неделю — это безопасный способ похудения и гарант того, что сброшенные килограммы не вернутся к Вам обратно. Чтобы лишиться за 20 недель десяти килограмм, Вам необходимо тратить 250-500 ккал ежедневно во время ходьбы. Если у Вас нет возможности ходить так много каждый день, Вы можете подстегнуть процесс похудения питанием пониженной калорийности для мужчин и для женщин. Помощниками в похудении так же станут продукты спортивного питания с жиросжигающими свойствами.

Как часто нужно ходить?
Если Вы новичок, начните с 3-х дней в неделю по 15-20 минут. Постепенно увеличивайте частоту и время ходьбы, пока не будете уделять ей минимум 30-60 минут 5-6 дней в неделю. Не обязательно гулять на улице. Если у Вас есть степпер, беговая дорожка или орбитрек, Вы можете заниматься и дома, попутно смотря телевизор. Главное, чтобы ходьба приносила Вам удовольствие, тогда Ваше похудение будет протекать быстрее, так как Вы будете способствовать этому на эмоциональном уровне.

Сколько калорий сжигается во время ходьбы?
Количество калорий, сжигаемых во время ходьбы, зависит от изначального веса Вашего тела, физической подготовки, скорости ходьбы и других индивидуальных факторов. Усредненное количество сжигаемых калорий за минуту во время ходьбы в спокойном темпе для разного веса тела: 50 кг — 4,7 ккал; 60 кг — 5,5 ккал; 70 кг — 6,3 ккал; 80 кг — 7,1 ккал; 90 кг — 7,8 ккал, 100 кг — 8,6 ккал.

Как худеть и при этом держать мышцы в тонусе?
Безусловно, благодаря ходьбе Вы сможете потерять 10 кг за 20 недель. Но чтобы Ваше тело при этом выглядело не только худым, но еще и подтянутым пробуйте альтернативные виды ходьбы. Вы можете чередовать дни, когда Вы просто ходите с днями, когда Вы ходите с небольшим отягощением — не очень тяжелыми гантелями в руках или утяжелителями на лодыжках. В дни свободные от ходьбы выполняйте минимальные силовые упражнения: приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь. Растяжка также будет не лишней. Как результат — Вы получите упругое и красивое тело.

___111