Приседание с гантелей между ног.

Назначение упражнения:

Укрепление внутренней стороны бедра, четырехглавой мышцы.

Техника

— Возьмите подходящую по весу гантель.
— Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте шире плечей, носки разведите, спина прямая, ягодицы отведите назад, смотрите перед собой.
— Сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание.
— Начните приседать; спину держите прямо, не сутультесь; не отрывайте стопы от пола.
— Приседайте как можно ниже, пока гантель не коснется пола.
— Медленно вставайте, когда преодолеете самый сложный участок подъема, начните по-тихоньку выдыхать.
— Вернитесь в исходное положение.
— Повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

Чем шире Вы расставите ноги и развернете носки, тем сильнее будет задействованы мышцы внутренней стороны бедра. Не приседайте с предельным весом, это может быть травмоопасно, и Вы не сможете соблюдать правильную технику. Если у Вас слабые коленные суставы, Вам необходимо приобрести специальные коленные бандажи — они помогут снизить нагрузку на колено до 70%.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Упражнение подходит как для женщин так и для мужчин. Для женщин идеальное упражнение, чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, снизить количество подкожного жира в этой области. Мужчины, чтобы упражнение было еще более эффективным и Вам позволяет Ваша физическая форма, во время присяда, можете поставить стопы на специальные подставки.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Приседание с гантелей между ног — одно из базовых упражнения в комплексе укрепления и прокачки мышц бедра и ягодиц. Оно увеличивает мышечную массу, повышает силу и выносливость.