В теплое время года так хочется проводить больше времени на воздухе. Тренировки тоже намного приятнее делать в парке, на берегу реки или моря. Однако, нужно учитывать, что выбор правильного температурного режима для занятий спортом так же важен, как и подбор тренировочной программы.

При повышенной температуре активизируется углеводный обмен и ускоряется процесс похудения, согласно исследованиям, проведенным изданием Medicine and Science in Exercise and Sport. При этом, следует учитывать вид тренинга, а так же индивидуальные особенности организма.

Для кардио-тренировок идеальная температура от 20 до 22 градусов, так как сердечно-сосудистая система и так подвергается нагрузке. Поэтому, если хотите бегать на улице летом выбирайте раннее утро или вечер, когда солнце не так активно.

Растяжку следует делать при температуре 25-27 градусов по Цельсию.Так мышцы и суставы разогреваются лучше, становятся более эластичными и расслабленными, снижается риск травм и возрастает эффективность.

Силовые нагрузки и функциональные упражнения следует выполнять при температуре немного выше комнатной (24-27 градусов). При более низкой температуре «разогретый» спортсмен может даже простудиться. Более высокая температура повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Заниматься плаваньем нужно при температуре 25-30 градусов. В воде наше тело отдает много тепла, поэтому важно, что бы воздух был достаточно теплым.

И не забывайте: когда на улице жарко, высок риск обезвоживания. Нужно пить воду до и во время тренировок, заниматься в  специальной «дышащей»  одежде, предназначенной  для спорта и обязательно прикрывать голову от солнечных лучей.

Ну и напоследок, рекомендации по питанию: даже если очень жарко,  за 2 часа до тренировки необходимо полноценно поесть. Это могут быть медленные углеводы, нежирное мясо и овощи. После физической нагрузки можно быстро и вкусно восстановить силы с помощью смузи от Power Pro. А если же вы тренируетесь утром, смузи идеально подойдет на завтрак за 30-60 минут до тренировки.

Не теряйте ни одного летнего дня и вперед за новыми спортивными результатами!