Подтягивание ног к животу на фитболе.

Назначение упражнения:

Направлено на проработку мышц пресса.

Техника

— Голень лежит на мяче, тело параллельно полу (зад не провисает и не оттопыривается) – как во время отжиманий.
— Упритесь прямыми руками в пол.
— На выдохе притяните колени к груди, стараясь удерживать спину прямой, мяч находится под щиколотками.
Задержитесь на секунду, напрягая пресс.
— На выдохе вернитесь в исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

Следите за своей спиной во время выполнения упражнения. Она должна оставаться прямой. Скругляя спину вы переносите часть нагрузки на свою поясницу, а это плохо.
Важно сохранять все тело в тонусе, во время выполнения упражнения.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития мышц пресса.
Когда: В дни тренировки пресса.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Подтягивание ног к животу на фитболе — хорошее упражнение в сете с другими упражнениями на фитболе, направленных на пресс. Данное упражнение сочетает в себе силовую и кардионагрузку и сможет стать частью вашей жиросжигающей тренировки.