POWER PRO — Спортивное питание

Подъем на носки сидя


Подъем на носки сидя

Назначение упражнения:

Увеличение и рельеф икроножной мышцы.

podiyomi-na-noski-sidya

Техника

— Сядьте в тренажер и поставьте стопы на нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за ней, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
— Разместите ноги под рычагом, который предварительно отрегулируйте до нужной высоты. Возьмитесь за рукоятки.
— Аккуратно поднимите рычаг, поднимая пятки. Это будет вашим исходным положением.
— На вдохе медленно опустите пятки. Выполняйте движение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
— На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая мышцы. Задержитесь в этом положении.
— Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения.

Существует очень распространенная ошибка при выполнении подъемов на носки сидя. Заключается она в том, что люди стараются в фазе сокращения сделать еще многократное количество подъемов с минимальной амплитудой (как в завершении подхода, в последнем повторении, так и в процессе каждого повторения). Выполнение упражнения не должно напоминать конвульсии. Вы можете выполнять его быстро, стремительными рывками, но опускание и подъем должны быть полными.
При отсутствии тренажера можно класть себе в качестве утяжелителя на колени штангу, а стопы ставить на возвышенность (например: блины от штанги) таким образом, чтобы пятки свисали.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки икроножных мышц.
Когда: В дни тренировки ног.
Сколько: 3-4 сета по 20-30 повторений.

Спорт

Подъем на носки сидя — эффективное упражнение для увеличение икроножной мышцы. Оно самое простое, не требует наличие партнера.

___111