POWER PRO — Спортивное питание

Подъем вытянутой ноги из положения ягодичный мостик


Подъем вытянутой ноги из положения ягодичный мостик

Назначение упражнения:

Развитие большой ягодичной мышцы, проработка бицепса бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц бедра.

Техника

— Исходное положение: лягте на пол, руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Правая нога согнута в колене, левая нога вытянута и на несколько сантиметров приподнята над полом.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и начните выполнять стойку на плечах: поднимайте таз и вытянутую ногу вверх, пока нога не образует единую линию с туловищем.
— Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов и поменяйте ногу.

Советы по выполнению упражнения.

Не расслабляйте вытянутую ногу во время всего выполнения упражнения. Во время подъема таза,следите за тем, чтобы ягодичные мышцы и задняя часть бедра находились в напряжении.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для укрепления бедер, увеличения ягодиц.
Когда: В дни тренировки ягодиц и ног.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Подъем вытянутой ноги из положения ягодичный мостик может показаться сложным упражнением, но это не так. Помимо ягодиц и бедер упражнение развивает мышцы нижнего пресса.

___111